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Dein erster 5-km-Lauf?
Mit diesen 5 Tipps klappt’s bestimmt!
1. Laufen bringt dich in Schwung – körperlich und mental
Du weißt es sicher längst: Laufen ist richtig gut für dich. Aber manchmal tut es gut, sich das nochmal vor Augen zu führen. Joggen regt den Stoffwechsel an, stärkt das Herz und das Immunsystem – und hilft ganz nebenbei auch, Stress abzubauen. Und ja, wer regelmäßig läuft, kommt nicht nur körperlich, sondern auch mental in Topform. Auch der innere Schweinehund wird kleiner – versprochen. Unsere Tipps unterstützen dich dabei, dranzubleiben!
2. Einfach loslaufen – ganz locker und ohne Druck
Es muss nicht perfekt sein. Zieh dir bequeme Sportkleidung an, schnapp dir deine Laufschuhe (idealerweise gut gedämpfte) – und leg einfach los! Wichtig ist: Nimm dir den Druck raus. Es zählt nicht, wie schnell oder wie weit du kommst, sondern dass du dich bewegst.
Starte in deinem Tempo. Spür in dich rein: Passt die Geschwindigkeit? Fühlt sich die Atmung gut an? Wenn’s zu viel wird, mach eine Pause. Alles ist erlaubt – Hauptsache, du bleibst entspannt.
3. Setz dir kleine Ziele und bleib geduldig
„Gut Ding will Weile haben“ – das gilt auch beim Lauftraining. Niemand muss direkt die 5 Kilometer am Stück knacken. Fang klein an, vielleicht mit einem oder zwei Kilometern, und bau dein Pensum langsam aus. Einmal pro Woche reicht am Anfang völlig aus. Wichtig ist, dass du dranbleibst und deinem Körper Zeit gibst, sich anzupassen. Fortschritte kommen von ganz allein – Schritt für Schritt.
4. Gönn dir Pausen – dein Körper wird’s dir danken
Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wenn deine Beine müde sind oder du Muskelkater hast, ist eine Pause von ein bis drei Tagen völlig okay – ja sogar notwendig. Gerade zu Beginn ist Muskelkater ganz normal. Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen. Mit jeder Einheit wirst du merken, dass es besser wird. Hör auf deinen Körper und überfordere dich nicht – so bleibt die Freude am Laufen erhalten.
5. Motivation ist dein bester Trainingspartner
Das Wetter ist mies, die Couch ruft – und plötzlich ist alles wichtiger als dein Lauf. Solche Tage gibt’s. Entscheidend ist: Was bringt dich trotzdem zum Loslaufen?
Vielleicht motiviert dich Musik auf den Ohren, ein Lauf-Date mit Freund:innen oder das gemeinsame Ziel bei einem Laufevent. Finde deinen persönlichen Antrieb – und erinnere dich daran, wie gut du dich nach dem Laufen fühlst.
Du schaffst das! Mit einem klaren Ziel und ein bisschen Durchhaltevermögen wirst du über dich hinauswachsen. Warum nicht gleich bei der Berliner Wasserbetriebe 5 x 5 km TEAM-Staffel mitmachen?
Nach Deiner Anmeldung erhältst Du alle weiteren Infos wie Treffpunkt, Startzeit und was sonst noch wichtig ist für Deine Teilnahme an diesem Event. Solltest Du Fragen haben, so schicke uns bitte eine E-Mail an teamstaffel@ktel.de.
„Der Teamstaffellauf war eine fantastische Erfahrung – Es hat einfach alles gestimmt: die Organisation, die Atmosphäre und die Freude am gemeinsamen Laufen. Ein echtes Highlight!“
Thomas Kleinert
Hier findest Du die Event Area